Una dieta y unos hábitos adecuados (ejercicio regular), suelen ser suficiente para solucionar el problema del estreñimiento, pero implican constancia.
Con respecto a la dieta: Se debe tomar de forma regular una dieta rica en líquidos naturales (nada de bebidas gaseosas ni alcohol), zumos naturales, infusiones y mucha agua. Se deben consumir alimentos de alto contenido en fibra, es decir, frutas, verduras, semillas y cereales (pan negro, pan de semillas, pan integral…), crudas o poco cocinadas.
También es recomendable tomar aceite de oliva virgen (de primera presión en frío), crudo. Se debe evitar la grasa animal y la carne, así como el exceso de sal. Para compensar el uso de la sal de mesa refinada, se puede utilizar sal rosa o sal del Himalaya, ya que igualmente sala los alimentos pero de manera saludable. También se puede aumentar el uso de especias como la pimienta, el pimentón, curry, nuez moscada, cominos, etc., que potencian y aportan sabor, sin provocar problemas de salud. Lo mismo ocurre con el azúcar, en vez de azúcar blanco refinado, se deberá tomar estevia, azúcar moreno, sirope de arce o miel.
Con respecto a las plantas medicinales o productos de fitoterapia, se pueden tomar como apoyo, durante 15 días por ejemplo, tinturas o infusiones digestivas, con contenido en Regaliz, Rooibos, Boldo, Diente de León, Alcachofa, Cola de Caballo, Tomillo. Decimos durante 15 días (aproximadamente), porque la finalidad es que el organismo funcione regularmente sin necesidad de apoyos complementarios, que se deben tomar en casos puntuales y durante una duración determinada, para ayudar al organismo a regularse y depurarse, pero en ningún caso deberán convertirse en un sustituto de una dieta rica en fibra.
- Las semillas de lino (mejor marrón), son el mejor aliado contra el estreñimiento. Las semillas de lino tienen una alta concentración en mucílagos y pectinas. La semilla de lino (linaza marrón), regula el tránsito intestinal, regenera la flora intestinal, ayuda a eliminar grasas y a evitar la absorción de las mismas por el intestino; además disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y ayuda a controlar la diabetes. Puedes añadir las semillas de lino a tu yogur, a la ensalada, a tu plato de verduras… o puedes dejar un par de cucharadas en remojo durante unas horas y tomar su agua en ayunas. Es recomendable tomar las semillas enteras, sin machacar. Las semillas en general no se digieren en nuestro organismo, y esta cualidad es la que hace que se inflamen en contacto con el agua y provoquen la defecación, si se machacan o se toma el lino como polvo refinado, perderá parte de esta cualidad.
- La espirulina también contiene un alto contenido en fibra vegetal, así que además de regular el tránsito, ayuda a sentirse saciado y disminuir un poco la sensación de hambre. Por otro lado, apenas contiene grasas y ayuda a depurar el hígado sobrecargado por la asimilación de proteínas animales.
- El jugo para la limpieza de colon a base de aloe vera o el refresco de aloe vera tienen estupendas propiedades digestivas y ayudan a recuperar el tránsito intestinal a la vez que depuran el organismo de toxinas.
- La levadura de cerveza tiene un alto contenido en fibra, por lo que se recomienda como complemento alimentario para evitar problemas de estreñimiento.
- La miel o jalea de jujube tiene un alto contenido en mucílagos.Los mucílagos vegetales son en esencia fibra soluble. Una alta concentración de mucílagos ayuda a reducir el nivel de colesterol en sangre, ya que esta fibra evita que el colesterol sea absorbido en exceso por el intestino y favorece su eliminación. También provoca un buen funcionamiento intestinal, previniendo y curando la diarrea o el estreñimiento.
- La tintura 'Transiplan' elaborada a base de plantas medicinales de producción ecológica también da muy buenos resultados para el tratamiento del estreñimiento.
- El kuzu es el polvo de la raiz de la planta pueraria lobata y tiene excelentes propiedades intestinales y digestivas. Ayuda a recuperar la mucosa intestinal y mejorar los problemas de tránsito.
Una receta o solución para el estreñimiento que va muy bien es la siguiente: Puedes dejar todos los dias tres ciruelas pasas en agua durante toda la noche, si quieres también puedes añadirle una cucharadita de semillas de lino marrón. Por la mañana del día siguiente puedes beber el agua en ayunas y comer las ciruelas con las semillas.
Os recomendamos que cualquier producto natural que consumáis con fines curativos sea de cultivo ecológico certificado. En muchos sitios podréis encontrar productos “naturales”, pero sólo el término “ecológico” o “biológico”, te asegurará que el producto ha sido cultivado y elaborado sin pesticidas, ni fertilizantes químicos ni compuestos manipulados genéticamente, lo que implica el 100% de eficacia de los productos naturales que consumes, y además evitarás culquier residuo tóxico en tu organismo.
