4 de agosto de 2020 Última actualización 28 de dic, 2018 - 12:36

Hoy en día es muy común sufrir estrés, tanto que nos hemos acostumbrado a vivir con él y muchas veces no le prestamos atención hasta que sufrimos alteraciones graves. Es importante aprender a a reconocer el estrés, para así después poner remedio a una situación que nos puede acarrear muchos problemas de salud entre otros.

Hoy en día es muy común encontrarnos estresados, ansiosos, alterados o nerviosos, lo que afecta negativamente a muchas funciones de nuestro organismo: concentración, respiración, digestión, descanso o capacidad de sentir placer, entre otras funciones. Por eso es de vital importancia controlar en la medida de lo posible nuestra sensación de nerviosismo para conseguir el equilibrio y la calma.

Muchos productos farmaceuticos muy consumidos hoy en día, tienen un efecto muy potente sobre nuestro sistema nervioso ya que no solo lo relajan sino que llegan a anularlo por completo, lo que es totalmente innecesario, contraproducente y exagerado la mayoría de las veces.
La ansiedad y el nerviosismo casi siempre son síntomas de una forma de vida equivocada, una depresión o algún otro transtorno emocional de fondo al que debemos prestar atención ya que por supuesto no desaparecerá “anulando” nuestro sistema nervioso y durmiendo nuestros sentidos. Para solucionar el verdadero problema de fondo, podemos recurrir a psicoterapeutas y expertos en meditación y yoga, que nos ayuden a controlar nuestra respiración y nuestras emociones mientras solucionamos nuestros problemas emocionales. El masaje shiatsu también supone una gran ayuda para relajar el sistema nervioso.

Plantas medicinales relajantes

Existen varias plantas medicinales con extraordinarias propiedades calmantes de nuestro sistema nervioso pero todas estas que os recomendamos tienen un efecto leve o moderado, de tal manera que administradas adecuadamente no suponen riesgo para salud, no crean adicción, no producen “efecto rebote” y suponen una extraordinaria ayuda para relajar nuestro sistema nervioso.

  • Pasiflora:
    La acción de la pasiflora se centra en el sistema nervioso central por lo que su acción afecta también al sistema muscular relajándolo. Todos los dolores que estén relacionados con el sistema nervioso se atenúan con el uso de la pasiflora, por ejemplo los dolores de cervicales por una mala posición y la tensión y carga que supone a los músculos de esta zona y la rigidez muscular. También esta indicada en casos de dolores menstruales y cefaleas.
    Administración: una manera muy recomendable de consumir el pasiflora es en tintura. Esto es su extracto puro conservado en agua y alcohol, sin ningún aditivo y sin haber sufrido ningún proceso que haya reducido su potencial. Las tinturas se toman en gotas disueltas en zumo natural, agua o infusión.
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  • Ginseng:
    Una de sus cualidades más importantes es la de mantener el equilibrio entre el yin y el yang del organismo. A diferencia de lo que se cree habitualmente, el ginseng no produce excitación o nerviosismo, sino que equilibra la energía del cuerpo, estimulando en casos de depresión, tristeza o agotamiento, y produciendo un efecto sedante en casos de estrés o ansiedad.
    Administración: una manera muy recomendable de consumir el ginseng es en tintura. Esto es su extracto puro conservado en agua y alcohol, sin ningún aditivo y sin haber sufrido ningún proceso que haya reducido su potencial. Las tinturas se toman en gotas disueltas en zumo natural, agua o infusión.
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  • Hierbaluisa:
    La hierbaluisa tiene muy buenas propiedades relajantes, se utiliza tanto para problemas de estrés, ansiedad, insomnio o nerviosismo en general. También se consume por sus propiedades digestivas, es una planta carnitiva, es decir, elimina los gases intestinales, y antiespasmódica, por lo que ayuda a conseguir una buena digestión y evitar o aliviar los cólicos.
    Administración
    : Sus hojas frescas se suelen utilizar para condimentar muchos platos, ensaladas o aderezar zumos y limonadas, pero sobre todo se utilizan sus hojas secas para la elaboración de infusiones, ya que el agua caliente ayuda también a relajar los espasmos intestinales, los cólicos, y ayuda a conseguir la calma en general. Por su aroma a limón, combina muy bien con manzanilla, la valeriana o la menta poleo.
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  • Hipérico:
    También es conocido como “planta de San Juan”. Contiene flavonoides, ácido ascórbico, cineol, pineno, taninos, limoneno... pero el compuesto que le otorga su valor terapéutico más notable es la hipericina. La hipericina inhibe la acción de la enzima “dopamina b-hidroxilasa”, lo que provoca un aumento de la dopamina y la serotonina (mejora el humor) en el organismo a la vez que disminuye la cantidad de adrenalina, por lo que se convierte en un tratamiento de naturopatía muy habitual para casos de ansiedad y depresión.
    Administración: La forma más recomendada de consumir hiérico es en forma de aceite puro. El aceite de hipérico se puede utilizar vía externa, para realizar masajes lentos sobre la piel, en estado puro o combinándolo con aceite esencial puro de ylang ylang o palmarosa. También se puede ingerir siempre que sea puro y de cultivo ecológico, para conseguir un mayor efecto sobre el sistema nervioso (tristeza o dolor), por ejemplo se puede tomar una cucharadita sola o disuelta en una infusión o zumo, 2 ó 3 veces al día.
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  • Valeriana:
    Las flores de valeriana son el remedio más popular para el tratamiento del estrés. Tiene efectos Tranquilizantes, especialmente indicada para el descanso y para conciliar el sueño. También se recomienda para aliviar los dolores producidos por la menstruación.
    Administración: Aunque se suele consumir en cápsulas ya que resulta un remedio barato y accesible, debemos destacar que para realizar estas cápsulas o pastillas, la valeriana habrá sufrido tantos procesos industriales, que habrá perdido su esencia natural. Por eso, una manera muy recomendable de consumir valeriana es infusión, a partir de su raiz seca.
  • Tila:
    La tila es un extraordinario remedio contra el nerviosismo. Se suele utilizar en forma de infusión de sus flores, y combina muy bien con la valeriana, con la hierbaluisa o la manzanilla.
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  • Espino blanco:
    Sobre todo, podemos destacar su acción cardiovascular, ya que actúa como hipotensor (reduciendo la tensión arterial) y mejorando la circulación sanguínea gracias a que ayuda al corazón a bombear la sangre con más fuerza. Pero también cabe destacar su efecto sedante del sistema nervioso simpático (actos voluntarios), por lo que se suele administrar para casos leves de ansiedad, nerviosismo o incluso tos nerviosa.
    Administración: una manera muy recomendable de consumir el espino blanco es en tintura. Esto es su extracto puro conservado en agua y alcohol, sin ningún aditivo y sin haber sufrido ningún proceso que haya reducido su potencial. Las tinturas se toman en gotas disueltas en zumo natural, agua o infusión.
    >> Puedes encontrar tintura de espino blanco BIO en nuestro eco-herbolario
  • Amapola:
    Los alcaloides de la amapola son rhoeadina, rearrubina y reagenina, se encuentran en alta concentración en sus pétalos y tallo y tienen propiedades sedantes, por lo que es muy utilizada en casos de insomnio, ansiedad, depresión, nerviosismo, etc.
    También contiene mucílago, que es un antitusivo, y por eso y su efecto calmante también se puede utilizar para paliar cualquier trastorno derivado de una alteración nerviosa, por ejemplo, la tos seca, o algunos dolores de estómago, o dolor de muelas.
    Administración: De la amapola se sueles consumir sus flores secas para aderezar ensaladas o para realizar infusiones junto con otras plantas relajantes, por ejemplo hierbaluisa o valeriana.
  • Melisa:
    También es conocido como toronjil. Su nombre 'melisa' proviene del griego, que significa 'abeja', ya que esta planta atrae a muchos insectos, entre ellos las abejas que realizan un miel muy rica con su polen. Su propiedad predominante es la relajante, por lo que se utiliza comúnmente en casos de estrés, problemas de insomnio o ansiedad. Tiene también efectos antiespasmódicos, es decir, que viene muy bien en caso de esfuerzos físicos, para aliviar la tensión muscular, y también para aliviar los espasmos del aparato digestivo.
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  • Palmarosa:
    Su aroma se asemeja al de la rosa, pero con un toque más fresco. Es sedante y relajante y se aconseja para casos de ansiedad. Además tiene un alto contenido en Geraniol, como la rosa, el geráneo o el limón, con acción desinfectante y expectorante.
    Administración: La palmarosa se suele utilizar en aceite esencial puro, es decir, su extracto puro y de alta concentración. Se utiliza en gotas, por ejemplo 1 ó 2 gotas disueltas en aceite de hipérico para masajear el pecho ayudará a calmar la ansiedad.
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  • Lavanda:
    Su olor es muy agradable. Alivia y relaja los nervios. Indicado en casos de tensión, insomnio, estrés o ansiedad. También tiene propiedades antiespasmódicas, antisépticas y diuréticas.
    Administración: La lavanda se suele utilizar en aceite esencial puro, es decir, su extracto puro y de alta concentración. Se utiliza en gotas, por ejemplo 3 ó 4 gotas disueltas en aceite de hipérico o almendras para masajear el pecho ayudará a calmar la ansiedad.
    También se puede ingerir, por lo que se suelen consumir sus flores secas para realizar infusiones o tisanas.
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  • Ylang ylang:
    Tiene propiedades relajantes y a la vez estimulantes, por lo que es un aceite muy utilizado en casos de depresión o tristeza ya que por un lado ayuda a la relajación, calma la ansiedad y las palpitaciones y ayuda a descansar por la noche, y por otro lado, su aroma penetrante y dulce mejora el ánimo y ayuda a estimular sensaciones positivas.
    Administración: El Ylang ylang se suele utilizar en aceite esencial puro, es decir, su extracto puro y de alta concentración. Se utiliza en gotas, por ejemplo 1 ó 2 gotas disueltas en aceite de hipérico para masajear el pecho ayudará a calmar la ansiedad.
    >> Puedes encontrar aceite esencial puro de ylang ylang BIO en nuestro eco-herbolario

En cualquier caso, la toma de suplementos medicinales o fármacos supone solo una pequeña parte en el tratamiento de desequilibrios nerviosos como la ansiedad, el estrés o la falta de paz, por lo que es recomendable y necesario acudir a un especialista.

>> Si deseas consultar tu caso con un especialista en naturopatía te recomendamos tunaturopata.es

Aplicación: Masajear mediante fricciones lentas los pies y/o el pecho.

Consejo: Realizar respiraciones lentas y profundas, prestando atención al ritmo y sintiendo cómo se 'infla' nuestro pecho.

  • Receta de aromaterapia: 10 ml de aceite de Almendras dulces + 6 gotas de aceite esencial puro de Lavanda + 4 gotas de aceite esencial puro de Ylang- Ylang. En vez de ylang ylang también puedes utilizar Palmarosa.
  • Tintura madre: tomar 20 gotas de tintura de Pasiflora (relaja el sistema nervioso) disueltas en agua o zumo natural, 3 veces al día.

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Sistema Nervioso

El cerebro, la médula espinal y todos los nervios periféricos componen el sistema nervioso, que rige todas las funciones del organismo.

Nuestro sistema nervioso, controlado por el cerebro, rige todas las funciones vitales, desde la respiración hasta los sueños, mediante unos procesos muy complejos y aún desconocidos en gran parte. Su funcionamiento consume un 25% de nuestra energía y oxígeno y en la infancia, puede llegar a un 60%, ya que requiere más para su desarrollo.

Solía pensar que el cerebro es el órgano más maravilloso de nuestro cuerpo. Hasta que me dí cuenta de quién me estaba diciendo eso. (Emo Phillips)

Intentaremos sintetizar a grandes rasgos su anatomía y funcionamiento básico general, teniendo en cuenta que es una de las estructuras más complejas de nuestro organismo.

Hemisferios cerebrales (cerebro): Son dos, unidos por el cuerpo calloso que los comunica, y suponen al menos el 85% del peso total cerebral. Cada hemisferio recibe una misma realidad desde dos 'puntos de vista' distintos, complementándose para conseguir un equilibrio, aunque muchos estudios apuntan a que el hemisferio dominante es el izquierdo (en los diestros, en los zurdos el derecho).

  • El Hemisferio Izquierdo, controla el lenguaje, presta más atención a los detalles, cuenta el tiempo y analiza de forma lógica y lineal, resuelve problemas numéricos y se encarga de aprender datos teóricos. Las personas en las que el hemisferio izquierdo es dominante (la mayoría), piensan en forma de palabras y números y tienen gran conciencia del transcurso del tiempo y el espacio (arriba, abajo, antes, después...).
  • El Hemisferio Derecho se encarga de otros medios de expresión no verbal, capta las emociones, desarrolla la intuición y la expresión. Las personas que tienen más desarrollado este hemisferio, recuerdan con más facilidad una cara, una imagen, desarrollan sensibilidad especial para el arte y la imaginación, se puede decir que piensan en forma de imagenes, sonidos, sensaciones... de una manera global, combinanando ideas.

Con respecto a la coordinación de movimientos, existe una relación invertida, es decir, el hemisferio derecho controla los movimientos de nuestra zona izquierda y el hemisferio izquierdo, nuestros movimientos de nuestra zona derecha.

Corteza cerebral: Es una sustancia gris ('materia gris') de unos 3 mm de espesor que recubre los hemisferios. Está formada por mas de 10.000 neuronas y fibras ordenadas, por tejido glial y una abundante red de capilares que la nuetre. Las capacidades de nuestra corteza cerebral y nuestras conexiones sinápticas, son más evolucionadas que las del resto de seres vivos, y esas capacidades y funciones son las que nos distinguen. Está divido en zonas donde se procesa y ordena la información que llega desde los sentidos, controla el habla, la memoria, la habilidad, la conciencia...

Cada zona de la corteza cerebral se llama lóbulo:

  • lóbulo temporal: recibe información auditiva y también se encarga de interpretar el lenguaje, de la memoria y el aprendizaje
  • lóbulo parietal: procesa la información táctil
  • lóbulo frontal: controla los movimientos voluntarios y contribuye en procesos de aprendizaje, análisis, planificación...
  • lóbulo occipital: procesa los estímulos visuales

Cerebelo (metaencéfalo): Su principal función es coordinar los movimientos musculares y esquélicos de nuestro cuerpo, desde caminar, hasta sostener un lápiz o tocar un piano, haciendo posible que los movimientos se realicen de forma precisa. Mantiene el tono muscular y es el responsable del equilibrio y nuestra postura ya que recibe información de los músculos, artulaciones y del oído, que le permiten reconocer en qué posición se encuentra el cuerpo en cada instante. El cerebelo distribuye la información a través de la médula espinal para que los impulsos se conviertan en movimientos controlados.

Meninges: es el nombre genérico que reciben las membranas de tejido conectivo que recubren el encéfalo y la médula espinal: duramadre, piamadre y aracnoides que se encargan de protegerlos y 'alimentarlos' con líquido cefaloraquídeo. Este líquido, baña las neuronas, amortigua para proteger todo el sistema y compensa los cambios de volumen sanguíneo intercraneal, aunque aún no se han podido determinar exactamente todas sus funciones.

Diencéfalo:

Se compone de:

  • tálamo: se encarga de recibir en primer lugar los estímulos sensitivos, pero de una manera general e imprecisa.
  • hipotálamo: realiza múltiples funciones y reacciones químicas, entre ellas, la producción de hormonas, los impulsos nerviosos autónomos, regula la temperatura del cuerpo, 'elabora' emociones, dolor, placer, controla el ciclo menstrual en mujeres, maneja los instintos, la distribución de nutrientes a nivel celular...
  • subtálamo: participa en la recepción y producción de estímulos motores.
  • epitálamo: tiene una función inhibidora hacia la producción de hormonas.

Amígdalas: Forman parte del sistema endocrino, pero están situadas a ambos lados del cerebro (son 2) y también participan en funciones junto con el hipotálamo. Son las responsabe de las emociones, la ira, la rabia, la alegría, el enfado, el miedo, la sorpresa... nos hace sudar o poner la 'piel de gallina'. Son las responsables de enfermedades como la depresión, la ansiedad o incluso la anorexia.

Tronco encefálico: Conecta el cerebro con la médula espinal, así todo impulso nervioso que se transmite entre el cerebro y la médula espinal, para ser 'repartido' por las ramas nerviosas periféricas, pasa por el tronco encefálico. Está formado por mesencéfalo, la protuberancia y el bulbo raquídeo. Se encarga de los movimientos involuntarios del organismo, es decir, de los movimientos de los músculos de los órganos, por ejemplo, para que bombee el corazón o el estómago digiera los alimentos. También se encarga de la respiración y de los movimientos que vasomotores que hacen que la sangre fluya. Controla la tos, los vómitos, la digestión, el hipo, los estornudos...

Hipocampo: Su principal función es la de consolidar el aprendizaje y la memoria. Una lesión en el hipocampo podría producir por ejemplo, amnesia.

Médula espinal: Nace del bulbo raquídeo y llega hasta la segunda vértebra lumbar y puede llegar a medir aproximadamente 45 cm, está formada por sustancia gris y blanca. Está protegida por la columna vertebral ya que fluye por el interior de las vértebras. Se encarga de distribuir los impulsos desde el cerebro hasta los nervios que se distribuyen por todo el organismo y de recoger los impulsos del cuerpo y dirigirlos al cerebro.

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